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黒酢+ウォーキングダイエット 2

8月から続けているダイエットです。
以下のプランでダイエット決行します。
・黒酢ダイエット
 黒酢を水で割って飲用します。お風呂に入る前に飲もうかな。
・ウォーキング
 一日10000万歩を目標にします。通勤がほとんどの割合を占めると思います。
 プラス階段を歩くようにするなど。
・22:00以降の食事を禁止

2ヶ月で下記の値が目標です。
体重 -3kg(55kg⇒52kg)
血圧(上) -10(140⇒130)
体脂肪 -2%(17⇒15)

体重と体脂肪測定は入浴後に行なうとします(22:00ごろ、夕食後)

なかなか、一日10000歩は難しいです。今のところ一日8000歩ぐらいにとどまっています。もう少し、カロリー消費をできるようにしたいと思います。(現在は、夕食の量を若干減らしてます)。

9月1日現在
体重 -1.2kg(55kg⇒53.8kg)
血圧(上) ?(140⇒?)
体脂肪 -1%(17⇒16)
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カロリー計算

発掘!あるある大事典2 第20回『基礎代謝は必ず上がる!』でも解説されていますが、ダイエットするには消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。

発掘!あるある大事典2 第20回『基礎代謝は必ず上がる!』
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru20/20_1.html


一日のカロリーですが、以下のサイトによると自分の理想カロリーは2000kcalとのことです。

日本ケミファ カロリー計算
http://www.chemiphar.co.jp/healthcare/calc_c/cal_calc.htm

2ヶ月で3kgやせるには、一日50g程度やせる必要があります。脂肪でいうと1gを燃やすのには9kcal必要なので、一日約450kcalを消費または摂取を減らす必要があります。ただ、ダイエットが進むと、少ないカロリーで生活できるように体が順応してしまうそうなので、このカロリーを消費するのは大変になってくるわけです。
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黒酢+ウォーキングダイエット

以下のプランでダイエット決行します。
・黒酢ダイエット
 黒酢を水で割って飲用します。お風呂に入る前に飲もうかな。
・ウォーキング
 一日10000万歩を目標にします。通勤がほとんどの割合を占めると思います。
 プラス階段を歩くようにするなど。
・22:00以降の食事を禁止

2ヶ月で下記の値が目標です。
体重 -3kg(55kg⇒52kg)
血圧(上) -10(140⇒130)
体脂肪 -2%(17⇒15)

体重と体脂肪測定は入浴後に行なうとします(22:00ごろ、夕食後)
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健康診断で、ゾッ

本日、健康診断を受けたのですが、血圧測定で上が140、下が80。高血圧でした。今までも高め(上が130)ぐらいでぎりぎり正常値でしたが、今回は高めと診断されそうです。

最近、深夜にアイスクリームを食べたりして、体重も増えてきたし、健康にも悪いとわかっておりながら、やめられず。。反省しております。

とはいえ、この暑い中にファステンをやると、かなり具合が悪くなりそうなので、現在、健康+ダイエットを目標にプランを考えております。
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プチ・ファステン・ダイエット ドリンク

私がプチ・ファステン・ダイエットで使っているドリンクを紹介しておきます。

まずは、ジュースですが、味は、ちょっと甘めでオレンジジュースで、若干とろみが付いたような感じです。あまり苦手という方は少ないと思いますが、ちょっと甘いのでこれを食事と思うと辛いかもしれません。一日生活するのに最低限必要なカロリーが含まれているそうです。
次に錠剤ですが、これはファステン時以外の時に飲みます。基礎代謝を高めて、ファステン後になりやすいリバウンドを防ぐために飲むそうです。漢方薬みたいな味がしますが、錠剤で飲み込むのでさほど気になりません。

【楽天市場】日本サイプレス(楽天市場店)ファステンクラブ
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プチ・ファステン・ダイエット 第2弾

前回のファステン・ダイエットから2週間経ちました。今日は2回目のファステンです。

現在の体重は、前回のダイエットから変化がなく、どうやらリバウンドは防げたみたいです。。
ダイエットドリンクについているシトラス&キトサンを成分とした錠剤を食前に飲むことで、基礎代謝を高めることを行っていたからでしょうか。

朝は、ダイエットドリンクと水を飲むことにします。

今日の昼はお昼寝していました。先週ずっと旅行に行っていたので疲れもたまっていたようです。昼・晩もファステンドリンクを飲みました。

やはり夜になると頭が痛くなるようです。気にせずにねます。。

2日目は、さすがに頭が痛くて、もうろうとしてきます。血糖値不足でしょうか。あと、脱水症状も出てきて、水を飲んでもすぐ尿や下痢になってしまいます。今回は毎朝梅干を一つ食べるようにしたので、少し症状がおさまっているようです。

→ダイエット結果ですが、再び1kg減です。今月で、約3kg減でしょうか。リバウンドしたかどうか、後日報告します。

ファステン・ダイエットと以下のダイエットを併用しています。
・食事30分前にシトラス&キトサン錠剤3錠
・食事30分前に豆乳を100ml
・朝食を白米から玄米に変更
・一日10000歩を目標にウォーキング(日常生活で積極的に歩く)
・朝食前に、青汁・りんごジュース・豆乳ブレンドジュース
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プチ・ファステン・ダイエット

そろそろ30才も近づき年々増える、体脂肪と体重と胴回り長さ。。そこで、やってみました、プチ・ファステン(断食)・ダイエット。週末を使ってインターネットを見て2日コースを作ってみました。

-金曜日昼食 少なめ、油っこいの×、繊維を取る
-金曜日夕食 半分、油っこいの×、繊維を取る
-土曜日 スピードダイエット(ファステン用ドリンク)250mlx4(4時間おきぐらい)
-日曜日 スピードダイエット(ファステン用ドリンク)250mlx3(4時間おきぐらい)
-日曜日夕食 おかゆ
-月曜日朝食 おかゆ
-月曜日昼食 半分、ごはん
-月曜日夕食 少なめ

断食中は、一日1.5リットルを目安に水を飲む

結果ですが、体重は1kgぐらい減ったものの、その分体脂肪がが増えてました。
→軽い体操などをした方が良いかも。寝ているとカロリーが消費されない。
 水分と、筋肉が低下したのではと推測しています。(この後の経過をみます)

ダイエット中、水を飲んでも、尿としてでるばかり
→脱水症状気味でした(特に夏でしたので)。梅干などで、塩分(ミネラル)を取った方が良いみたいです。

ダイエット中、頭が痛い
→低血糖でしょうか。ドリンクで糖分は結構取っているはずですが。

リバウンドしたかどうか、またブログに書きます。
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